Quelques conseils pour mieux dormir

Comment mieux dormir ? Un sommeil troublé ou les perturbations du sommeil ne sont pas une fatalité. Il suffit généralement de suivre quelques règles pour retrouver le plaisir d’une bonne nuit de sommeil. Pas d’activités et de boissons, une chambre confortable… Suivez quelques recommandations pour passer une bonne nuit de sommeil.

Pas de sport le soir

Le sport est bon pour la santé mais prévoyez des cours de jogging, de gym ou de natation le matin ou la pause déjeuner plutôt que le soir. En effet, à partir de 7 heures du soir, la température corporelle commence à baisser, ce qui indique que le corps se prépare à se reposer.
L’activité sportive augmente la fréquence cardiaque, maintient une température corporelle plus élevée, en réveillant le corps, perturbant ainsi le rythme biologique. Si vous n’êtes pas disponible dans la journée pour le pratiquer, veuillez prendre une douche chaude et attendre au moins 2 heures après la pratique avant de pouvoir vous coucher.

Dîner léger

Le sommeil peut être affecté par les difficultés digestives. Alors avant d’aller vous coucher évitez de trop manger. Manger simplement des pâtes, du pain blanc, du poisson et des légumes et tous les produits laitiers qui contiennent du tryptophane.
Enfin, essayez de dîner le plus tôt possible (de préférence deux heures avant d’aller vous coucher), car la digestion fera monter la température de votre corps.

Un bain tiède vous aide à vous endormir

Prendre un bain chaud le soir pour se calmer et se préparer à aller au lit ? Lorsqu’il est programmé pour s’endormir, le corps abaisse sa température interne. Par conséquent, vous devez vous déplacer dans cette direction, mais prenez un bain (ou une douche) chaud pour vous-même, avec une température maximale de 37 °C, pour vous réconforter.

Faites attention à l’écran

Certaines activités peuvent gravement perturber le sommeil s’il est fragile. Évitez de regarder la télévision, les jeux vidéo, les téléphones intelligents. Ces appareils émettent une lumière bleue proche de la lumière du soleil, ce qui déclenche le mécanisme d’éveil.
Il est donc préférable de les arrêter au moins 1 heure avant de se coucher. Bien qu’il existe de nombreuses applications smartphone “Blu-ray”, il est préférable de désactiver l’écran dans la chambre.